등산이란 자연적인 높낮이에 맞취 장시간 걷는 유산소 운동이다.
가을이 되면 등산을 즐기는 분들이 많으실 텐데요. 가을 등산, 건강하고 안전하게하는 방법은 우선 걷기 쉬운 동네 야산부터 시작, 거리와 난이도를 조절하여 등산을 즐기사작 한다.
▶스트레칭은 필수!
전국의 유명산에서 발생한 사망 사고 중 심장 돌연사가 42%로 추락사보다 많은 것으로 조사됐는데요. 등산 전 가벼운 스트레칭과 체조 등으로 준비 운동을 꼭 해야 한답니다.
▶필수 장비!
산을 오르거나 내릴 때 미끄러지는 것을 대비해 마찰력이 좋은 밑창이 있는 등산화가 좋으며 또한 무릎 보호대를 착용하면 좋고 음료수는 물론 초콜릿, 과일 등 소모된 에너지를 신속하게
보충할 수 있는 비상식량도 준비해야 한다.
▶천천히 여유 있게!
단풍을 제대로 즐기면서 안전하게 등산을 하려면 여유를 갖고 천천히 걷는 게 중하다. 또한 무릎 관절에 무리를 주지 않고 실족해서 발목이 삐거나 넘어지는 것을 막으려면 천천히 여유 있게 걸어야 한다,
▶방풍 재킷
산은 100m 올라갈 때마다 약 0.5도씩 기온이 낮아지는 현상 자주 일어나기 때문에 자칫 잘못하다가는 저체온증이나 감기에 걸리기 쉽기에 방풍 재킷을 준비해 체온이 떨어지는 것을 막아야 한다.
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